精の付く料理レシピ集さば缶とニラのエスニック焼きそば

DHAやEPAが含まれるさば缶は、さまざまな料理に使いやすい食材。ナンプラーやスイートチリソースと合わせてエスニック風に味付けすれば、さば缶の新たな使い方を発見できます。

  • 準備時間:0 分
    調理時間:10 分
    合計調理時間:10 分
    分量:2 人分
    作成:若子 みな美
    公開日:2019 年 3 月 08 日

  • 1人前:1 皿
    1人前のカロリー:600 kcal
    1人前の脂質:21.5 g
    1人前のたんぱく質:33.4 g
    1人前の炭水化物:63.2 g
    1人前の塩分:3.8 g

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  • 中華麺:2 玉
    もやし:100 g
    ニラ:50 g
    さば缶(水煮):1 缶(190 g)
    卵:1 個
  • にんにく:1 片
    しょうが:1 片
    唐辛子:1 本
    ごま油:大さじ 1
    ナンプラー:大さじ 1
    スイートチリソース:大さじ 1/2
  • 中華麺:3 玉
    もやし:150 g
    ニラ:75 g
    さば缶(水煮):1と1/2 缶(285 g)
    卵:1と1/2 個
  • にんにく:1と1/2 片
    しょうが:1と1/2 片
    唐辛子:1と1/2 本
    ごま油:大さじ 1と1/2
    ナンプラー:大さじ 1と1/2
    スイートチリソース:大さじ 3/4
  • 中華麺:4 玉
    もやし:200 g
    ニラ:100 g
    さば缶(水煮):2 缶(380 g)
    卵:2 個
  • にんにく:2 片
    しょうが:2 片
    唐辛子:2 本
    ごま油:大さじ 2
    ナンプラー:大さじ 2
    スイートチリソース:大さじ 1
  • 中華麺:5 玉
    もやし:250 g
    ニラ:125 g
    さば缶(水煮):2と1/2 缶(475 g)
    卵:2と1/2 個
  • にんにく:2と1/2 片
    しょうが:2と1/2 片
    唐辛子:2と1/2 本
    ごま油:大さじ 2と1/2
    ナンプラー:大さじ 2と1/2
    スイートチリソース:大さじ 1と1/4
  • ニラを加えた後は、手早く炒めることで、シャキッと食感を保てます。
    お好みでパクチーやレモンを添えても。

1材料を切る

  • ニラは4〜5 cm幅のざく切りにし、にんにくとしょうがはみじん切りにする。唐辛子は小口切りにして種を取り除く。卵は溶きほぐす。さば缶は軽く水気を切る。

2卵を炒めて一度取り出す

  • フライパンにごま油を半量熱し、卵を炒めて一度取り出しておく。

3材料を炒める

  • 2のフライパンに残りのごま油、にんにく、しょうが、唐辛子を入れて弱火で炒め、香りが立ったら、中華麺、さば缶、もやしを加えて中火〜強火で炒める。

4調味料を加える

  • 3にナンプラー、スイートチリソース、ニラ、取り出しておいた卵を加えてサッと混ぜる。

5皿に盛りつける

  • 3皿に盛りつける

亜鉛 … 免疫力アップ、糖尿病予防、疲労解消

セレン … 精子の形成や老化・がん予防

マンガン … 骨の形成、糖質・脂質の代謝

ビタミンE … 抗酸化作用、血行促進効果

ビタミンB1 … 疲労回復、スタミナ増強

ビタミンB2 … スタミナ増強、過酸化物質を除去

ビタミンC … 免疫力を高める、抗酸化作用

アルギニン … 精子数や精子の運動率を上げる、子宮内膜を厚くする

アスパラギン酸 … 疲労回復や利尿作用

ムコ多糖類 … 疲労回復や滋養強壮

クエン酸 … 疲労回復、スタミナ・食欲増進


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