この時期から気をつけたい！熱中症予防のポイント 2019.6.6 thu

熱中症と聞くと、７月〜８月の太陽の光がジリジリとふりそそぐ真夏日に発症するイメージをお持ちかもしれませんが、６月頃から熱中症による救急搬送者数は増えてきます。 ６月は気温が高くなくても湿度が高く、汗が蒸発しにくくなり体内に熱がこもりやすくなります。その結果、熱中症にかかってしまう方が増えてきます。 東京消防庁管内のデータによると、平成29年６月の熱中症による救急搬送者数は239人にも及びます。同年９月は126人なので、暑さになれていない６月の方が熱中症にかかりやすいことがわかります。

人間の60％は水でできています。体内では水が循環していて必要な水分を毎日摂取する必要があり、体型にもよりますが約2L〜2.5Lの水分が必要と言われています。体内で生成される水分や食事に含まれる水分を差し引くと、1L〜1.5Lは飲むことで水分補給をする必要があります。 １度に大量に飲むのではなく、コップ１杯程度を何回かに分けて飲むようにしましょう。 具体的には、起床時、食事と食事の間、３食の食事の時、入浴前後、就寝前に摂取すると良いでしょう。特に、寝ているときは、自分では気づかない汗をかいて体内の水分が少なくなります。就寝前と起床後は水やお茶などの砂糖の入っていない水分補給の習慣を付けましょう。

水分補給で注意したいのが何を飲むのかです。屋外でのスポーツや活動などで汗をたくさんかいた時にはスポーツドリンクなどで水分補給しましょう。スポーツドリンクには糖質やミネラルなどが含まれていて、大量に汗をかいた時には、水分とともにこれらを補給することで熱中症の予防につながると考えられています。 しかし、屋内での水分補給に糖質を含んだスポーツドリンクなどを飲むのはできるだけ控えましょう。スポーツドリンクや砂糖のたっぷり入ったジュースでの水分補給を続けると、肥満や糖尿病などにつながる恐れがあります。 どのくらい汗をかくのか、どのくらい体を使うのかによって、水分の種類を選択するようにしましょう。

１日に必要な水分量のうち、約１Lは食事から摂取しています。６月〜９月にかけては、暑くなり食欲が落ちてしまうという方もいらっしゃるかと思いますが、しっかり食事を摂ることで水分も摂取でき、夏バテにしにくい体を作ることにつながります。この季節は麺類で簡単に食事を済ませることも増えてくるかと思いますが、鶏肉や卵などのタンパク源とたっぷりの野菜などをトッピングして、できるだけ栄養バランスの良い食事を食べるように心がけましょう。

本格的な暑さを前にして湿度が高いこの時期は、体が暑さにも慣れておらず、熱中症にかかる方が増えてくる時期です。日々の食事をしっかり食べて体力を付けて、こまめな水分補給を行い熱中症を予防しましょう。

• ささみの梅和えうどん
• 豚キムチのスタミナ焼きうどん

• グリル
  アルギニンクエン酸

  鶏手羽中の黒こしょう焼き

• 揚げ物
  クエン酸ビタミンB1

  鮭と玉ねぎの黒酢南蛮漬け

• 小鉢
  ビタミンEビタミンC

  カリフラワーの明太ソース

• 焼き菓子
  ビタミンE

  カシューナッツのココアクッキー

• グリル
  セレンビタミンC

  さばの洋風パン粉焼き

• 煮込み
  クエン酸セレン

  いわしの梅にんにく煮