精の付く料理レシピ集梅風味のさっぱりポテトサラダ
じゃがいものビタミン C は加熱による損失が少ないのが特徴です。梅ぼしのクエン酸が加わることで、ミネラルの吸収をアップ。亜鉛などを含むメインのおかずの副菜におすすめのサラダです。
準備時間:なし
調理時間:20 分(冷やし時間除く)
合計調理時間:20 分(冷やし時間除く)
分量:2 人分
作成:緑川 鮎香
公開日:2016 年 6 月 10 日
1人前:1 皿
1人前のカロリー:181 kcal
1人前の脂質:9.0 g
1人前のたんぱく質:2.8 g
1人前の炭水化物:23.0 g
1人前の塩分:1.1 g
1万円以上で送料無料。来院歴が無くてもOK。
即日配送。国内正規品のみ。土日も発送。
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じゃがいも:2 個(200 g)
玉ねぎ:30 g
きゅうり:1/2 本(50 g)
塩:少々
こしょう:少々
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(A) マヨネーズ:大さじ 1と1/2
(A) ヨーグルト:大さじ 1と1/2
(A) 梅ぼし(はちみつ漬け):1~2 個
(可食部 20 g)
大葉(千切り):2 枚
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じゃがいも:3 個(300 g)
玉ねぎ:45 g
きゅうり:3/4 本(75 g)
塩:少々
こしょう:少々
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(A) マヨネーズ:大さじ 2と1/4
(A) ヨーグルト:大さじ 2と1/4
(A) 梅ぼし(はちみつ漬け):2~3 個
(可食部 30 g)
大葉(千切り):3 枚
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じゃがいも:4 個(400 g)
玉ねぎ:60 g
きゅうり:1 本(100 g)
塩:少々
こしょう:少々
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(A) マヨネーズ:大さじ 3
(A) ヨーグルト:大さじ 3
(A) 梅ぼし(はちみつ漬け):3~4 個
(可食部 40 g)
大葉(千切り):4 枚
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じゃがいも:5 個(500 g)
玉ねぎ:75 g
きゅうり:1と1/4 本(125 g)
塩:少々
こしょう:少々
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(A) マヨネーズ:大さじ 3と3/4
(A) ヨーグルト:大さじ 3と3/4
(A) 梅ぼし(はちみつ漬け):4~5 個
(可食部 50 g)
大葉(千切り):5 枚
ヨーグルトのかわりに、牛乳や豆乳で代用しても。
梅干しは、はちみつ漬けタイプの塩分 8 %前後のものを使用しています。
1具材を切る
じゃがいもは一口大に切り、さっと水にさらす。玉ねぎときゅうりは薄切りにして塩もみをする。梅干しは種をとり、包丁でたたく。
2じゃがいもを煮る
鍋にじゃがいもとヒタヒタの水をいれて火にかけ、串がすっと入るまで煮る。湯を捨てて、再び火にかけ、水分を飛ばして粉吹芋にする。
3つぶして、混ぜる
2をボールにうつしてマッシャーでつぶし、熱いうちに (A) を加えて混ぜる。水気をしっかりしぼった玉ねぎときゅうりも加えて混ぜ合わせる。冷蔵庫で冷やす。
4器に盛りつける
器に盛り付け、大葉を添える。
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