精の付く料理レシピ集牡蠣のチリソース炒め
えびの代わりに牡蠣を使ったチリソース炒め。ピリ辛ソースで青菜まで美味しくいただけます。油を多く使う料理の際は、脂溶性ビタミンであるβ‐カロテンが豊富な緑黄色野菜を添えるとよいでしょう。
準備時間 : 3 分
調理時間:15 分
合計調理時間:18 分
分量:2 人分
作成:緑川 鮎香
公開日:2018 年 1 月 10 日
1人前:1 皿
1人前のカロリー:250 kcal
1人前の脂質:11.4 g
1人前のたんぱく質:11.0 g
1人前の炭水化物:21.9 g
1人前の塩分:2.8 g
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牡蠣:10 個 (200 g)
チンゲン菜:1 株 (100 g)
長ねぎ:1/3 本 (30 g)
しょうが:1 片
にんにく:1 片
片栗粉:適量
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ごま油:大さじ 1 と 1/2
(A) ケチャップ:大さじ 2
(A) 酒:大さじ 2
(A) 醤油:小さじ 2
(A) 豆板醤:小さじ 1/2
(A) 砂糖:小さじ 1
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牡蠣:15 個 (300 g)
チンゲン菜:1 株半 (150 g)
長ねぎ:1/2 本 (45 g)
しょうが:1 片半
にんにく:1 片半
片栗粉:適量
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ごま油:大さじ 2 と 1/4
(A) ケチャップ:大さじ 3
(A) 酒:大さじ 3
(A) 醤油:小さじ 3
(A) 豆板醤:小さじ 3/4
(A) 砂糖:小さじ 1 と 1/2
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牡蠣:20 個 (400 g)
チンゲン菜:2 株 (200 g)
長ねぎ:2/3 本 (60 g)
しょうが:2 片
にんにく:2 片
片栗粉:適量
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ごま油:大さじ 3
(A) ケチャップ:大さじ 4
(A) 酒:大さじ 4
(A) 醤油:小さじ 4
(A) 豆板醤:小さじ 1
(A) 砂糖:小さじ 2
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牡蠣:25 個 (500 g)
チンゲン菜:2 株半 (250 g)
長ねぎ:5/6 本 (75 g)
しょうが:2 片半
にんにく:2 片半
片栗粉:適量
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ごま油:大さじ 3 と 3/4
(A) ケチャップ:大さじ 5
(A) 酒:大さじ 5
(A) 醤油:小さじ 5
(A) 豆板醤:小さじ 1 と 1/4
(A) 砂糖:小さじ 2 と 1/2
チンゲン菜の代わりに小松菜などの青菜でも。
下準備
牡蠣は片栗粉を適量まぶしてやさしくもみ、水で洗い流して汚れを落とす。キッチンペーパーで水気をしっかり拭き取る。
1具材を切る
チンゲン菜は熱湯でさっと茹で、粗熱を取り、水気をしぼる。長ねぎ、しょうが、にんにくはみじん切りにする。牡蠣に片栗粉をまぶす。
2牡蠣を焼く
フライパンにごま油としょうが、にんにくを入れて火にかける。香りが出てきたら牡蠣を入れ、両面を焼く。
3具材を煮る
(A) を合わせて2に入れ、長ねぎも加えてとろみがつくまで煮絡める。
4皿に盛り付ける
皿にチンゲン菜を円を書くように並べ、中央に3を盛り付ける。
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