精の付く料理レシピ集しらすとキャベツのポモドーロ
旬のしらすと春キャベツを使ったトマトソースのスパゲッティ。丸ごと食べられるしらすはカルシウムが豊富。また、カルシウムの吸収を高めるビタミンDも含みます。骨粗鬆症予防はもちろん、イライラ解消にもおすすめです。
準備時間:なし
調理時間:15 分
合計調理時間:15 分
分量:2 人分
作成:緑川 鮎香
公開日:2017 年 5 月 18 日1人前:1 皿
1人前のカロリー:442 kcal
1人前の脂質:8.3 g
1人前のたんぱく質:16.8 g
1人前の炭水化物:70.3 g
1人前の塩分:2.8 g
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スパゲッティ:160 g
しらす:30 g
キャベツ:100 g
にんにく:1 片
オリーブオイル:大さじ 1
白ワイン:大さじ 2
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(A) トマト缶:300 g
(A) 塩:ひとつまみ
(A) 顆粒コンソメ:小さじ 1/2
しらす:10 g
黒こしょう:適量
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スパゲッティ:240 g
しらす:45 g
キャベツ:150 g
にんにく:1 片半
オリーブオイル:大さじ 1と1/2
白ワイン:大さじ 3
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(A) トマト缶:450 g
(A) 塩:ひとつまみ
(A) 顆粒コンソメ:小さじ 3/4
しらす:15 g
黒こしょう:適量
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スパゲッティ:320 g
しらす:60 g
キャベツ:200 g
にんにく:2 片
オリーブオイル:大さじ 2
白ワイン:大さじ 4
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(A) トマト缶:600 g
(A) 塩:ひとつまみ
(A) 顆粒コンソメ:小さじ 1
しらす:20 g
黒こしょう:適量
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スパゲッティ:400 g
しらす:75 g
キャベツ:250 g
にんにく:2 片半
オリーブオイル:大さじ 2と1/2
白ワイン:大さじ 5
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(A) トマト缶:750 g
(A) 塩:ひとつまみ
(A) 顆粒コンソメ:小さじ 1と1/4
しらす:25 g
黒こしょう:適量
トッピングのしらすの代わりに、粉チーズをかけても。
1スパゲッティを茹で、具材を切る
鍋にたっぷりの湯を沸かし、1 %の(2 L に大さじ 1 強)塩を入れてアルデンテに茹でる
キャベツはざく切りにする。にんにくは包丁の背でつぶす。
2具材を炒める
フライパンにオリーブオイルとにんにくをいれて弱火で熱し、香りがたったらしらす 30 g、キャベツの順にいれてさっと炒め、白ワインを加える。
3パスタを加えて炒め合わせる
2に (A) を加えて軽く煮詰め、パスタを加えて炒め合わせる。
4皿に盛り付ける
3を器に盛り付け、トッピングのしらすを盛り付け、黒こしょうをふる。
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